Jeunesse : maîtriser le plongeon du gardien de but

*Cet article fait partie d'une série éducative destinée aux parents de footballeurs et aux joueurs débutants*

En tant que jeune footballeur, il est important d'apprendre à maîtriser correctement les compétences et techniques clés dès le début de votre carrière. Apprenez ces compétences dès le début et vous établirez une base solide qui vous sera utile pour votre future carrière. Si vous apprenez ces compétences essentielles de manière incorrecte, vous risquez non seulement de subir de graves blessures physiques, mais vous mettez également en péril votre avenir dans le jeu. 

Une compétence essentielle à maîtriser pour tout jeune gardien de but de football est le plongeon du gardien de but. Il existe plusieurs types de plongeons du gardien de but couramment utilisés au football. Aujourd'hui, nous allons les décomposer chacun d'entre eux et vous apprendre à les exécuter avec précision et en toute sécurité à chaque fois.

Il ne suffit pas d'apprendre à faire ces plongeons. Si vous ne parvenez pas à les faire à plusieurs reprises, votre efficacité en tant que gardien de but est limitée. Une mauvaise exécution de ces plongeons peut rapidement entraîner une blessure qui vous écartera du jeu pendant des semaines, voire des mois.

Importance de maîtriser le plongeon du gardien de but

Si vous vous entraînez activement en tant que gardien de but de football, vous comprendrez l'importance d'un bon plongeon de gardien de but. Il représente l'agilité et le temps de réaction rapide qui sont essentiels au succès du gardien de but. Plus tôt un gardien de but commence à pratiquer ces mouvements, plus il est capable de les exécuter avec confiance. 

Se lancer dans les airs ou sur le terrain après une balle qui se déplace rapidement peut être intimidant. Apprendre lentement et se familiariser progressivement avec les mouvements est le meilleur moyen de s'assurer que cette technique devienne une seconde nature. Lorsque vous êtes en plein milieu d'un match et qu'une balle est à quelques centimètres du but, il n'y a pas de temps pour le doute ou l'hésitation.

Apprendre les bases

Pour être sûr de réussir à chaque fois un plongeon techniquement parfait, il faut commencer par les bases. De nombreux entraîneurs utilisent même un tapis de protection souple lors des premières séances d'entraînement de leur gardien. Cela permet au gardien de s'habituer au mouvement sans subir la tension de l'impact.

Il peut être plus confortable pour le gardien de but de commencer par un plongeon au sol, puis de progresser vers la maîtrise du plongeon aérien. N'ayez pas peur de progresser lentement, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec chaque mouvement. 

En tant que jeune joueur, la technique est la chose la plus importante à apprendre. Les temps de réaction peuvent s'améliorer et la confiance en soi grandira. Si vous apprenez les techniques de manière incorrecte, il faudra beaucoup de travail et de dévouement pour réentraîner votre corps à bouger d'une manière différente. Évitez ce casse-tête et apprenez-le correctement dès la première fois.

Plongée au sol

Le plongeon au sol se produit lorsqu'un gardien de but fait un plongeon parallèle au sol pour atteindre le ballon plus rapidement. Il ne gagne pas beaucoup de hauteur, mais s'il est exécuté correctement, il donne au gardien de but la poussée de vitesse nécessaire pour atteindre le ballon à temps.

Forme appropriée

La bonne technique pour un plongeon au sol commence avec la jambe la plus proche du ballon. Dès que vous voyez le ballon arriver vers vous, rapprochez cette jambe le plus possible du sol tout en vous penchant vers le ballon entrant. Le gardien de but pousse ensuite le sol et tend son bras vers le ballon.

En fonction de l'endroit où le gardien de but rencontre le ballon, il peut soit le dévier du but, soit le récupérer dans son corps. Le meilleur atterrissage se produit lorsque le gardien de but atterrit sur sa hanche et son épaule, plutôt que sur son poignet beaucoup plus délicat. Cela permet d'éviter les blessures aux doigts ou à la main , qui sont extrêmement courantes chez les gardiens de but de football.

Exercices

Une fois que vous avez étudié la forme appropriée d'un plongeon au sol, vous pouvez mettre en place un exercice pour vous-même en plaçant deux balles ou cônes de couleurs différentes sur les côtés opposés de votre corps. Un ami ou un entraîneur appelle ensuite « gauche » ou « droite », et le gardien de but plonge vers chacun d'eux lorsqu'il y est invité.

Cet exercice est un excellent moyen de renforcer la forme de plongée appropriée et d’améliorer les temps de réaction.

Plongée Aérienne

Un plongeon aérien est un spectacle spectaculaire. Le gardien de but se lance vers le haut pour arrêter le ballon en plein vol. Un mouvement de jambe puissant confère au plongeon une puissance explosive vers le haut, permettant au gardien de but d'atteindre les tirs dirigés vers les coins supérieurs du but.

Forme appropriée

Comme le plongeon au sol, le plongeon aérien commence par les jambes. Une position ferme avec les jambes écartées à la largeur des hanches permet au joueur de faire un pas rapide vers le ballon, puis de pousser vers le haut avec le pied le plus proche du ballon en mouvement rapide. Le balancement des bras vers le haut donne plus de portance, et le fait de placer les mains ensemble en forme de « W » garantit que vous bloquez le ballon avec suffisamment de force pour l'arrêter net. 

L'atterrissage doit principalement impacter la hanche et l'épaule, et lorsque vous atterrissez, cherchez le ballon et protégez-le avec votre corps. 

Exercices

La meilleure façon de pratiquer les plongeons aériens est de travailler avec un autre joueur ou un entraîneur. Demandez-lui de tirer vers le haut pour que vous puissiez vous entraîner à plonger dans les airs. Demandez-lui de se déplacer et de tirer depuis différents côtés, afin que vous puissiez vous habituer à ce que vos mains dominantes et non dominantes dirigent le plongeon.

Porter et entretenir le bon équipement

Il est difficile de pratiquer les meilleures techniques en tant que gardien de but de football sans le bon équipement. Une grande partie de votre jeu utilise vos mains et leur offrir la meilleure protection possible est extrêmement important.

C'est pourquoi les jeunes gardiens de but adorent utiliser les différents gants que nous avons en stock. Tous ces gants contribuent à assurer une bonne prise en main et sont dotés de fonctions de sécurité supplémentaires qui aident à protéger les poignets et les doigts vulnérables.

Si vous effectuez ces exercices régulièrement, vous pouvez également investir dans une paire de shorts de glisse , qui aident à protéger les jambes des brûlures douloureuses du gazon. Ils contiennent même un rembourrage intégré sur les hanches, qui sert de première ligne de protection lors des plongées aériennes ou au sol.

Si vous êtes sur le terrain pour vous entraîner à plonger, il est facile de transpirer. C'est là que le spray GloveGlu Wash & Prepare est utile. Ce spray aide à éliminer les odeurs causées par les mauvaises bactéries, gardant vos gants en bon état pour le jour du match.