Jeunesse : 3 astuces pour augmenter votre vitesse, votre puissance et votre contrôle

***Cet article fait partie d'une série éducative destinée aux parents et aux joueurs débutants en football***

Il n'existe pas un seul footballeur sur la planète qui ne souhaite pas avoir le trio parfait de vitesse, de puissance et de contrôle. Le plus jeune joueur sur le terrain veut avoir le physique d'un joueur deux fois plus âgé que lui, tandis que le vétéran du football fera tout ce qu'il peut pour conserver l'athlétisme de ses jours de gloire. Au-delà des attentes, ces trois traits sont essentiels pour le succès et la longévité d'un footballeur. Heureusement, ils ne sont pas tous une facette d'une génétique supérieure, et les joueurs de tous âges peuvent améliorer leurs capacités dans ces trois domaines.

1. Participez au conditionnement et aux étirements dynamiques pour le football

Pour développer votre vitesse, votre puissance et votre contrôle, votre corps est la machine ultime. Un programme qui intègre des exercices tels que la musculation, la pliométrie et des exercices spécifiques fera des merveilles pour les joueurs de tout âge.

Les muscles à contraction rapide seront plus efficaces pour produire une puissance explosive (ce qui se traduit par une puissance et une vitesse accrues). Le cerveau et ses circuits développeront un sens supérieur de la coordination motrice qui permettra aux joueurs de couper et de se déplacer sur le terrain sans perdre le ballon.

Mais il existe une méthode méconnue mais efficace pour améliorer ces trois aspects : les étirements dynamiques pour le football. Par exemple, le programme 11+ de la FIFA consiste en une série d'étirements dynamiques qui réduisent le risque et la gravité des blessures tout en améliorant simultanément la condition physique du joueur. Cela signifie plus de vitesse, de puissance et de contrôle.

Dans une revue narrative de 2015, publiée dans le British Journal of Sports Medicine , les auteurs ont rapporté que le programme FIFA 11+ peut déclencher une multitude d'avantages athlétiques. Ils comprennent :

• Agilité améliorée
• Capacité de saut améliorée
• Amélioration de l'équilibre fonctionnel et statique
• Meilleur rapport force ischio-jambiers/quadriceps
• Temps de stabilisation plus rapides (des membres inférieurs et du tronc)

L'avantage de ce programme est qu'il est accessible à tous les joueurs, quel que soit leur âge ou leur niveau, et qu'il ne nécessite pas d'équipement sophistiqué et coûteux. Il est également facile à exécuter en un temps limité, ce qui permet aux entraîneurs et aux coachs d'ajouter des étirements aux routines des joueurs sans sacrifier leur programme actuel.

2. Améliorez votre vision et votre vitesse mentale

Nous faisons ici référence à votre capacité à prendre conscience des situations de jeu, à reconnaître des schémas et à réagir à un scénario plausible avant qu'il ne se produise. C'est cette compétence discrète qui fait des champions ce qu'ils sont.

Pensez à cette citation du footballeur espagnol à la retraite Xavi Hernandes :

« La plupart des joueurs que j’ai rencontrés étaient plus rapides et plus forts que moi. La prise de décision est ce qui contrôle nos actions physiques. Certains joueurs ont une vitesse de pointe mentale de 80 tandis que d’autres sont capables d’atteindre 200. J’ai toujours essayé d’atteindre 200. »

En substance, Hernandes disait que si les joueurs amélioraient leur perception mentale lors d'un match, ils seraient capables de réagir plus rapidement à leurs adversaires. Ils peuvent également tromper/feindre leurs adversaires avec des mouvements inattendus car ils ont « lu » où le joueur va avant même que celui-ci n'y aille. Pour avoir une meilleure idée de la façon dont cela fonctionne, regardez cette vidéo ci-dessous dans laquelle Cristiano Ronaldo déjoue un sujet de test.

Ronaldo ne se déplace pas forcément beaucoup plus vite que son adversaire, il lit simplement les mouvements prévus de son adversaire à l'avance. Cette incroyable capacité mentale donne l'impression que Ronaldo est beaucoup plus rapide. Cela dit, cette compétence comporte trois éléments :

1) Anticipation - Cela fait référence à la compréhension par un joueur de la façon dont lui-même, ses coéquipiers et ses adversaires jouent, et à sa capacité à lire et à jouer le jeu de manière tactique.

2) Reconnaissance - Balayer habituellement l'ensemble du terrain et enregistrer ce qui se passe autour et loin du ballon.

3) Réaction - Lorsque l'anticipation rencontre la reconnaissance et que les joueurs réagissent rapidement mais habilement à ce qui se passe sur le terrain.

Développer cette compétence mentale permet aux compétiteurs de jouer plus rapidement et avec plus de contrôle. Il faut du temps pour perfectionner ces compétences, mais il existe plusieurs techniques que les entraîneurs peuvent utiliser pour aider les joueurs à les développer.

Ils comprennent des exercices tels que le port d'un cache-œil pendant l'entraînement pour élargir votre champ de vision et le fait d'attacher vaguement les mains d'un joueur derrière son dos pour qu'il réfléchisse plus rapidement malgré une mobilité réduite.

3. Portez les bonnes semelles pour chaussures de football

N'oublions pas l'importance de votre équipement ici : il fait toute la différence en termes de vitesse, de puissance et de contrôle. Les choix de vêtements et d'équipements d'un joueur peuvent considérablement augmenter ou diminuer la puissance, la vitesse et le contrôle d'un joueur. Il n'est probablement pas surprenant que les chaussures d'un joueur affectent directement ou indirectement ses performances sur le terrain.

Des recherches scientifiques ont même étudié l'impact de l'ergonomie et de la conception des semelles et des chaussures de football sur les performances des joueurs. Dans une étude du Sports Medicine Journal , il a été mentionné que dans des conditions optimales, le choix des crampons par un joueur pourrait avoir un impact de 3 % sur sa vitesse. Cela ne semble pas beaucoup, mais ces 3 % sont suffisants pour modifier radicalement les performances d'un joueur et lui permettre d'exécuter une passe ou un tir gagnant.

La même étude a également noté que le choix des semelles par un joueur peut aider à améliorer son équilibre, sa perception de soi dans l'espace (proprioception) et à empêcher ses pieds de glisser dans la chaussure. Cela conduit finalement à une amélioration du contrôle, permettant aux joueurs d'effectuer des changements brusques de rythme et de manipuler le ballon sans perdre un pas.

Les semelles intérieures Storelli SpeedGrip® ont été conçues pour aider les joueurs à atteindre de nouveaux sommets en termes de vitesse, de puissance et de contrôle. La technologie SpeedGrip® ajoute de l'adhérence aux crampons de football afin que les joueurs puissent gagner en traction à chaque pas, leur permettant ainsi d'obtenir un rendement plus élevé de ces trois compétences.

Il est également conçu pour le confort, ce qui est important car un mauvais ajustement est suffisamment distrayant pour saper la concentration d'un joueur loin du jeu. Cela dit, nous avons vu des joueurs signaler des améliorations étonnantes dans leurs performances, certains notant des augmentations significatives de leur vitesse.

Vitesse, puissance, contrôle : ils sont à vos pieds

Améliorer votre vitesse, votre puissance et votre contrôle demande du dévouement. Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais ces compétences sont tout à fait à votre portée si vous adoptez les bonnes approches et un bon entraînement. Si vous vous fiez aux trois tactiques mentionnées ci-dessus, vous dépasserez vos limites perçues et ferez d'énormes progrès dans vos performances.