Jeunesse : de la tête aux pieds – Guide complet de prévention des blessures au football

***Cet article fait partie d'une série éducative destinée aux parents de footballeurs et aux jeunes joueurs débutants en football***

Le football a souvent mauvaise presse, car il est considéré comme « mou » à cause des joueurs professionnels qui plongent et simulent des blessures pour obtenir des avertissements. Après tout, « plonger » après un contact minime avec un joueur peut permettre à une équipe de tirer un penalty décisif.

Mais la réalité est la suivante : le football devient rapidement l’un des sports les plus difficiles, car le style de jeu moderne devient plus agressif.

Des ligues de jeunes jusqu'à la Coupe du monde, les joueurs doivent plus que jamais se protéger du taux croissant de blessures.

Pour le dire clairement, le jeu n’est plus aussi calme qu’avant.

Ce que disent les chiffres sur les blessures liées au football

Le football n'est pas pour les âmes sensibles. D'un point de vue physique et mental, il faut énormément d'endurance, de résistance et de résilience pour courir sur un terrain pendant 90 minutes. Il n'est pas nécessaire de mentionner les autres compétences nécessaires pour réussir (coordination, vitesse, explosivité, QI).

Mais avec un style de jeu de plus en plus agressif, les joueurs de football, surtout les plus jeunes, s'épuisent ou se demandent s'ils doivent jouer en raison de la gravité de leurs blessures. Les recherches menées au cours des dernières années montrent également que ces blessures sont devenues plus problématiques.

Les commotions cérébrales rivalisent avec le football américain

Le football américain a fait la une des journaux ces dernières années en raison des craintes liées aux plaquages ​​et à la manière dont ils peuvent provoquer des lésions cérébrales traumatiques (LCT) et des commotions cérébrales. Cependant, le football est le prochain sur la liste et les chiffres suivants prouvent ses risques :

• Les commotions cérébrales et les traumatismes crâniens légers (TCL) chez les jeunes joueurs de football ont augmenté de 110 % au cours des 25 dernières années
• Les taux de commotions cérébrales dans le football féminin sont presque trois fois plus élevés que dans le football masculin et dépassent désormais ceux du football américain
• Le taux de commotions cérébrales/MBTI chez les joueurs du secondaire et du collège est le deuxième plus élevé après celui du football

Si les commotions cérébrales sont facilement reconnaissables, c’est en partie parce que nous sommes de plus en plus conscients de leurs symptômes et de la façon dont ils se produisent. Mais il ne fait aucun doute que ces blessures sont en augmentation parce que le sport comporte beaucoup plus de contacts que par le passé (nous y reviendrons plus tard).

Blessures musculo-squelettiques

Si les commotions cérébrales et les blessures à la tête attirent une attention particulière dans les discussions sur la sécurité au football, les blessures musculaires et articulaires sont encore plus problématiques. Les joueurs de football sont sujets aux blessures dues à une utilisation excessive, qui se manifestent généralement par des foulures, des entorses et des fractures. Des plus jeunes aux vétérans chevronnés, les joueurs passent plus de temps que jamais sur le terrain, ce qui augmente leur risque de subir ces blessures. Il n’est pas surprenant que les taux de ces blessures soient également en hausse, comme le montrent les chiffres suivants :

• Les blessures aux membres inférieurs représentent 65,6 % de toutes les blessures au football ; les blessures au torse/au bassin représentent 14,7 % des blessures, les blessures aux membres supérieurs représentent 4,5 %, les blessures à la tête/au visage/au cou représentent 4,3 % des blessures au football, tandis que les 3,7 % restants surviennent ailleurs.
• Chez les hommes, les claquages ​​musculaires sont les blessures les plus courantes (25,8 % concernent des claquages ​​des ischio-jambiers et des adducteurs de l'aine).
• 25,3 % supplémentaires des blessures chez les hommes sont des entorses ligamentaires, tandis que les contusions représentent 20,3 % des blessures (les commotions cérébrales pour les 5,5 %) restantes.
• Chez les femmes, les entorses ligamentaires représentent 25,7 % de leurs blessures, tandis que les claquages ​​musculaires représentent 21,5 %, les contusions 15,9 % (les commotions cérébrales pour les 9,2 % restants).

Il n’est pas nécessaire de se fier uniquement aux chiffres pour constater que ces blessures sont de plus en plus graves. Par exemple, dans un article du New York Times intitulé « Broken Bones and Bruises Rise as Youth Soccer Gets Aggressive », il est fait mention d’un footballeur de 11 ans qui a reçu un coup de coude à la tête et a ensuite été mis à l’écart des terrains en raison d’une commotion cérébrale pendant six semaines. Quant aux joueurs professionnels, il est de plus en plus courant d’entendre que d’anciens joueurs souffrent désormais d’encéphalopathie traumatique chronique (ETC) , une maladie causée par des traumatismes crâniens répétés.

Il est clair que les entraîneurs, les organisateurs de ligues et les parents des joueurs de football, ainsi que les joueurs eux-mêmes, doivent investir dans la prévention des blessures.

Blessures courantes liées au football, de la tête aux pieds

La première étape pour prévenir et réduire le risque de blessures au football consiste à prendre conscience des blessures auxquelles les joueurs sont confrontés. Elles sont nombreuses, mais largement évitables une fois comprises. Comme mentionné ci-dessus, la majorité des blessures surviennent dans la partie inférieure du corps (et non à la tête comme on pourrait le croire).

Tête et cou

Torse

Jambes

Prévenir plutôt que guérir

En fin de compte, la clé de la longévité et de la résilience dans une carrière de footballeur est d'apprendre à prévenir les blessures. Il n'est pas possible d'éviter toutes les blessures et au cours de la carrière d'un joueur, il est probable qu'il en subisse de temps en temps. Cependant, la clé est de réduire le risque de subir des blessures plus graves qui peuvent avoir des conséquences à long terme.

Conditionnement

La première étape pour prévenir les blessures au football consiste à bien se préparer. Une partie du corps mal préparée à un mouvement inconnu sera probablement trop faible pour supporter les forces qui lui sont imposées. C'est pourquoi les entraîneurs doivent soumettre leurs joueurs à un entraînement régulier pour renforcer les muscles, les articulations et les os afin de résister aux mouvements inconnus.

Pensez à ce qui arrive aux joueurs qui sortent de l'intersaison : ils ne sont pas en forme. Pendant plusieurs semaines, ils n'ont pas joué à l'intensité qu'ils ont normalement pendant la saison régulière. Cela peut se manifester par une diminution de la coordination et une réduction de l'endurance (à la fois musculaire et cardiovasculaire). Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce qu'ils jouent avec la même efficacité qu'en saison régulière (à moins que vous ne souhaitiez qu'ils se blessent).

De plus, vous devez prendre en compte d'autres facteurs tels que les joueurs qui sont déjà sujets aux blessures ainsi que leur sexe. En ce qui concerne le sexe, les joueuses sont plus susceptibles de souffrir de certaines blessures telles que les déchirures du ligament croisé antérieur et les douleurs à la rotule.

Avec tout cela à l’esprit, les jeunes joueurs ont besoin d’exercices de conditionnement qui renforcent les muscles vulnérables et protègent les articulations environnantes.

Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques sont idéaux pour le football car ils réchauffent les muscles sans les étirer excessivement, ce qui peut en soi entraîner des blessures musculaires. Voici une liste d'étirements dynamiques qui peuvent être effectués à des fins de conditionnement physique.

Entraînement de résistance

Les étirements seuls ne préparent pas les muscles et les articulations aux mouvements à fort impact. La force musculaire et la densité osseuse sont également importantes. Il est important d'en tenir compte, car des recherches ont montré que des muscles du cou plus faibles (particulièrement problématiques pour les joueuses) augmentent le risque de commotion cérébrale. En d'autres termes, des muscles et des os forts agissent comme des amortisseurs contre les forces à fort impact.

Pour les plus âgés, un entraînement en résistance soigneusement encadré leur permet de développer des muscles plus « résistants aux chocs », réduisant ainsi leur risque de blessure. Gardez toutefois à l'esprit l'âge de vos joueurs. Les os en croissance peuvent être endommagés par le fait de soulever trop de poids, alors optez pour des poids plus légers ou un entraînement au poids du corps.

• Planches (pour renforcer le tronc)
• Des pompes
• Équilibrage unilatéral des jambes (force des genoux)
• Fentes (des haltères légers peuvent être utilisés)
• Marche en crabe (conditionnement des ischio-jambiers)
• Assis contre le mur (pour renforcer les cuisses)

Équipement de protection pour le football

La prévention des blessures liées au football se fait à la fois à l'intérieur du corps et à l'extérieur, cette dernière prenant la forme d'équipements de protection pour le football. Nous avons déjà longuement discuté de l'importance pour les joueurs, en particulier les plus jeunes, d'utiliser des équipements de protection pour les parties vulnérables du corps. On parle également de plus en plus souvent dans les médias de l'utilisation d'équipements de protection dans la communauté du football, et pour de bonnes raisons.

Par exemple, les casques de football comme notre casque de protection ExoShield ont été classés parmi les casques de football les mieux notés par le Helmet Lab de Virginia Tech en matière de prévention des blessures à la tête sur le terrain. Virginia Tech a estimé qu'ils réduisaient le risque de blessures à la tête de 84 % , ce qui en fait le casque de football le plus protecteur du marché.

Bien entendu, l'équipement de protection du football ne se limite pas à un simple casque ou à un casque de protection. Le torse, les membres et les extrémités ont également besoin d'être protégés, car ils sont encore plus susceptibles d'être blessés pendant un match. Cela dit, il est judicieux d'examiner tous les équipements et vêtements de protection disponibles pour un joueur, de la tête aux pieds.

Notre équipement de protection recommandé pour le football

Tête

Torse et bras

Jambes

Définir des limites de participation

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, l'une des raisons pour lesquelles les blessures au football se produisent est la surutilisation. Il s'agit de mouvements répétitifs qui entraînent à terme l'usure des muscles et des articulations. L'usure de ces articulations s'accélère lorsque les joueurs ne bénéficient pas de temps de repos et de récupération suffisants, ce qui entraîne des blessures.

Il faut donc donner aux joueurs un repos adéquat, en particulier aux plus jeunes, dont le squelette est plus fragile, et aux plus âgés, qui mettent plus de temps à se remettre d’un jeu vigoureux. Bien entendu, cette responsabilité incombe en grande partie aux entraîneurs. Toutefois, les organisateurs de ligues doivent surveiller la façon dont les entraîneurs reposent leurs joueurs. Les parents eux-mêmes doivent veiller à ne pas forcer leurs enfants à jouer toute l’année ou à participer à trop de tournois.

Plaidoyer pour un entretien adéquat des terrains

Un élément souvent négligé qui augmente le risque de blessures au football est l'état du terrain. Selon certaines estimations, 25 % de toutes les blessures au football sont dues à de mauvaises conditions du terrain . Sur un terrain public, il peut y avoir des débris dangereux qui traînent, comme du verre brisé ou des pierres déchiquetées. Sur un terrain en gazon synthétique intérieur, il peut y avoir des sections de surface inégales ou le sol sous le gazon peut être trop rigide.

Toutes ces mauvaises conditions de terrain augmentent le risque de blessure des athlètes, même avec une bonne condition physique et un équipement de protection adéquat. Dans ce cas, la responsabilité de l'entretien d'un terrain est partagée : les entraîneurs, les organisateurs et les parents doivent être prudents quant au lieu où ils choisissent de jouer.

Dans le cas du football pour les jeunes, les parents devraient exprimer leurs inquiétudes auprès des organisateurs de la ligue, en particulier si les joueurs se plaignent ouvertement de l'état du terrain. Malheureusement, la prise de conscience des dangers d'un mauvais entretien du terrain commence rarement par la direction de la ligue.

La prévention est un pouvoir

Compte tenu de la gravité des blessures au football, il est préférable de les prévenir plutôt que de s’en remettre. Les mesures mentionnées dans cet article peuvent vous aider à prévenir les blessures (et leurs effets néfastes) évoquées dans cet article. En les mettant en pratique, les joueurs de football peuvent réduire le risque de subir des blessures qui pourraient les tenir à l’écart des terrains ou mettre fin prématurément à leur carrière.