Comment se remettre d'une blessure au football sans se blesser à nouveau

On peut dire sans se tromper que la question la plus fréquemment posée aux médecins par les athlètes blessés est la suivante : « Quand pourrai-je recommencer à m’entraîner ? »

C'est une question légitime. Rester sur la touche est le pire cauchemar d'un athlète, après celui de se faire dire « je vais devoir arrêter de jouer ».

Cependant, il est essentiel pour les joueurs de football (et les athlètes de n'importe quel sport) de se reposer et de récupérer au lieu de se précipiter sur le terrain. Il va sans dire que se précipiter à l'entraînement avant d'être guéri est contre-intuitif, car vous risquez davantage d'aggraver la situation.

Un consensus troublant : les joueurs ne laissent pas suffisamment de temps aux blessures de football pour guérir

Une étude récente a examiné les données de 303 736 matches entre équipes de la Ligue des champions de l'UEFA. Les résultats obtenus sont inquiétants mais pas surprenants.

Le principal fait découvert est que les joueurs revenaient aux matchs avec peu d'entraînement et le même temps de jeu, malgré leur retour de blessure. Ces joueurs présentaient donc un risque plus élevé de se blesser à nouveau.

En fait, certains joueurs qui ont repris le jeu régulièrement après avoir subi des blessures modérées à graves présentaient un taux de blessures supérieur de 87 %. Le taux de blessures pour 1 000 heures de compétition était de 46,9 pour les athlètes blessés lors de leur premier match de retour après une période d’inactivité, contre 25 pour 1 000 heures pour tous les autres joueurs et matchs examinés dans le cadre de l’étude.

L'étude a également révélé que le taux de blessures musculaires était bien plus élevé chez les athlètes qui venaient de reprendre le sport que chez les autres joueurs étudiés. Chez les footballeurs blessés qui revenaient d'une blessure, le taux de blessures musculaires était de 24,6 pour 1 000 heures, contre 9,5 heures pour 1 000 heures.

Avec des horaires chargés et un nombre croissant de matchs, les joueurs reviennent souvent aux matchs avant d'avoir effectué six séances d'entraînement ou plus, ce qui est si important pour la rééducation. L'étude a révélé qu'après chaque séance d'entraînement précédant un match, le taux de récidive peut diminuer de 7 %.

Les joueurs qui reviennent au jeu n'ont tout simplement pas assez de temps pour se reposer et récupérer. Cela signifie qu'ils jouent à une intensité trop élevée pour leurs muscles et tissus affaiblis.

Mais ce problème ne se limite pas au niveau professionnel. Les ligues amateurs et les ligues de jeunes poussent aussi leurs joueurs à retourner sur le terrain avant qu'ils ne soient prêts.

Retour après une blessure au football : un équilibre entre attentes et réalité

Les blessures sont non seulement physiquement douloureuses, mais elles peuvent aussi nuire à la confiance du joueur et engendrer des émotions négatives. L'aspect psychologique est souvent bien plus handicapant que la blessure elle-même. Il est également suffisamment puissant pour inciter les joueurs à reprendre le jeu trop tôt. Après tout, aucun athlète sérieux ne veut se sentir faible et vulnérable.

Ces sentiments peuvent être ressentis par les athlètes professionnels, mais ils peuvent aussi être ressentis par les jeunes joueurs amateurs. Cependant, voici quelques conseils judicieux à retenir : votre enfant ne joue pas dans une ligue professionnelle. Le fait de manquer un entraînement, un match ou un tournoi ne va pas ruiner sa carrière sportive à long terme.

À une époque où les jeunes joueurs jouent déjà trop souvent, un peu plus de repos sur le terrain peut réellement renforcer l'enthousiasme et l'appréciation de votre enfant pour le football. Cela peut également réduire l'épuisement des joueurs blessés, leur donner le temps de récupérer et les aider à comprendre que le jeu n'est que cela - un jeu, pas un travail.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous et vos jeunes superstars devez adopter une attitude laxiste à l'égard du jeu ou de la compétition. L'essentiel est de vous concentrer sur leur bien-être et leur santé lorsque cela est nécessaire. Si vous le faites, cela les amènera naturellement à prendre les bonnes mesures et à prendre le temps nécessaire pour revenir au jeu en toute sécurité s'ils subissent une blessure sportive. Il s'agit en fin de compte d'un exercice de gestion des attentes.

• Écoutez votre physiothérapeute – Les blessures au football justifient souvent une physiothérapie – et une rééducation stricte. Il est essentiel pour un joueur blessé de suivre son plan de traitement exactement comme prescrit. Cela signifie faire les exercices qu’on lui dit de faire et éviter ceux qu’on lui déconseille. De plus, les joueurs doivent consulter leur physiothérapeute pour savoir quand ils peuvent augmenter l’intensité de leur entraînement.

Concentrez-vous sur l'entraînement du tronc, de la force et de la souplesse - Un joueur mis à l'écart perdra probablement sa stabilité, sa souplesse et sa force globale. La bonne nouvelle ici est que malgré ses blessures, un joueur peut toujours retrouver sa force et sa souplesse. Cela peut inclure des étirements statiques et dynamiques, des exercices de gymnastique légère et des exercices avec des machines ou des bandes de résistance.

• N'oubliez pas l'équipement de protection pour le football - Les jeunes joueurs devraient déjà le faire, mais s'ils ne le font pas, ils devraient se fixer comme objectif d'utiliser autant d'équipement de protection que possible pour le football. Ils doivent protéger leur zone blessée autant que possible (par exemple, porter un casque de protection pour le football après avoir subi une blessure à la tête). Les joueurs doivent également utiliser des accessoires de protection (par exemple, des bandes de poignet/doigt sous les gants de gardien de but pour les doigts blessés). N'oubliez pas que même après que la douleur, la raideur ou l'amplitude des mouvements se soient améliorées, le site de la blessure est toujours en cours de guérison et vulnérable à d'autres impacts.

Guérison des blessures liées au football : procédez étape par étape

Il est vrai que les joueurs doivent surmonter un certain inconfort lorsqu'ils tentent de se remettre d'une blessure au football. Cela dit, il faut toujours attendre. Malgré le calendrier constant et parfois épuisant des tournois de football, il est important de garder à l'esprit que le corps a besoin de temps et d'espace pour guérir d'une blessure au football.

Si vous précipitez le processus, vous ne ferez que maintenir un joueur sur la touche plus longtemps. Faites donc tout votre possible pour inculquer à vos jeunes joueurs un sens de la patience et une attention particulière au bien-être. Cela les conditionnera à ne revenir que lorsqu'ils seront vraiment prêts à le faire.