Jeunesse : la blessure au genou négligée qui freine les performances au football
Oct 28, 2019
***Cet article fait partie d'une série éducative destinée aux parents et aux joueurs débutants en football***
Dans le monde des blessures au football, les commotions cérébrales sont au centre de l’attention. Après tout, les taux de blessures augmentent régulièrement et de nouvelles recherches continuent d’émerger sur leur gravité. Mais il existe d’autres blessures qui peuvent surprendre les joueurs.
Le syndrome de la bandelette iliotibiale est l'une de ces blessures. Il peut provoquer un inconfort important et mettre sur la touche les joueurs les plus coriaces. Cela dit, le but de décrire cette blessure n'est pas de vous faire peur, mais plutôt de vous sensibiliser et de vous aider à l'éviter. Voici ce que vous devez savoir :
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : un regard plus approfondi
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale est une blessure très courante au genou , causée par une utilisation excessive et des flexions et extensions répétitives des genoux. La blessure survient lorsque la bandelette ilio-tibiale devient tendue, irritée et enflammée. Cette tension qui en résulte entraîne des frottements et des douleurs à l'extérieur du genou lorsque l'on le plie, ce qui, inutile de vous le dire, est inconfortable et préjudiciable à une performance optimale au football.
La bandelette iliotibiale (ou bandelette de Maissiat), également connue sous le nom de tractus iliotibial, est un long morceau de tissu conjonctif, ou fascia, qui longe l'extérieur de la jambe, de la hanche au genou et au tibia. La bandelette iliotibiale vous permet d'étendre, d'abduire et de faire pivoter votre hanche, des mouvements essentiels pour plusieurs mouvements clés du football.
Causes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, une friction excessive provoque le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et constitue un type de blessure due à une surutilisation. Certaines personnes présentent un risque accru de développer cette affection en fonction de divers facteurs, notamment :
- Faiblesse des muscles du tronc (hanches, fessiers et muscles abdominaux)
- Manque de flexibilité
- Position assise excessive
- Faiblesse des extenseurs du genou, des fléchisseurs du genou et des abducteurs de la hanche
- Arthrite du genou
- Longueurs de jambes inégales
- Pieds plats
- Jambes arquées
- Chaussures d'entraînement usées ou inadaptées
- Augmentation soudaine ou excessive de l'entraînement en côte
- Les athlètes qui exécutent des mouvements répétitifs
Les joueurs de football exercent une pression constante sur leurs genoux, qu'il s'agisse de plier et d'étendre les jambes pour tirer ou de changer rapidement de direction avec des accélérations élevées. Les articulations du genou et les tissus environnants peuvent supporter beaucoup de tension, mais avec l'augmentation du volume d'entraînement et du temps de jeu, de nombreux joueurs exercent trop de pression sur ces articulations. Ce n'est que lorsqu'ils ressentent une douleur à l'extérieur du genou, accompagnée d'autres symptômes, que les joueurs se rendent compte qu'ils ont poussé trop loin.
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale au niveau de la peau : symptômes de la blessure
- Douleur à l'extérieur du genou, surtout lorsque le joueur se tient debout avec tout son poids sur l'articulation
- Douleur lors des descentes et des courses sur terrain plat ou lors des sauts (ce qui est plus intense lorsque le pied touche le sol)
- Douleur lors de la flexion précoce du genou
- Douleur qui s'aggrave avec la course continue ou d'autres activités répétitives
- Jambe raide
Ces symptômes s'aggravent si le joueur persiste ou ne s'attaque pas à sa douleur dès le départ. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est absolument essentiel de traiter ces symptômes le plus tôt possible et, plus important encore, d'essayer de prévenir le syndrome de la bandelette ilio-tibiale avant qu'il ne survienne.
Comment traiter le syndrome de la bandelette ilio-tibiale chez les footballeurs
Tout d'abord, il est important que les joueurs, les parents et les entraîneurs reconnaissent les symptômes mentionnés ci-dessus. S'ils sont présents, ne les ignorez pas ! Il est essentiel d'obtenir un diagnostic afin que le joueur puisse recevoir le bon traitement immédiatement.
Le médecin du sport posera le diagnostic du syndrome de la bandelette ilio-tibiale à l'aide d'un entretien avec le patient et d'un examen physique, ce qui est généralement suffisant pour établir le diagnostic. Cependant, le médecin peut toujours demander une échographie, une radiographie ou une IRM s'il soupçonne que d'autres blessures peuvent être en cause.
Si un joueur reçoit un diagnostic positif pour le syndrome de la bandelette ilio-tibiale, il aura probablement besoin du plan de traitement suivant.
Traitement du syndrome de la bandelette ilio-tibiale chez les joueurs de football
- Glaçage persistant et repos de la zone pendant la première semaine après les premiers symptômes
- Étirements quotidiens
- Exercices de renforcement musculaire
- Médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS tels que l'ibuprofène, l'acétaminophène)
- Chirurgie pour les cas très graves
La mesure dans laquelle ces traitements seront nécessaires pour un joueur dépendra de la gravité de ses blessures. Bien entendu, plus le joueur devra attendre avant de recevoir un traitement, plus son syndrome de la bandelette ilio-tibiale sera susceptible de s'aggraver, ce qui nécessitera des thérapies plus intensives.
Prévenir le syndrome de la bandelette ilio-tibiale chez les footballeurs
Voici maintenant la chose la plus importante à retenir à propos du syndrome de la bandelette ilio-tibiale : il est impossible de l'empêcher complètement de se produire, MAIS, la majorité des cas de syndrome de la bandelette ilio-tibiale peuvent être évités. Revenons une fois de plus sur les causes.
À l’exception des problèmes génétiques (par exemple, les différences de longueur des jambes), la plupart des causes du syndrome de la bandelette ilio-tibiale sont liées à des faiblesses musculaires, au surentraînement ou à l’utilisation inappropriée de l’équipement. Ces trois facteurs sont des facteurs que les entraîneurs, les joueurs et les médecins du sport peuvent prendre en compte avant qu’ils ne deviennent problématiques.
L'entraînement des muscles abdominaux faibles peut prévenir le syndrome de la bandelette ilio-tibiale
N'oubliez pas que les muscles, les tendons, les ligaments et les articulations fonctionnent comme une chaîne et que, comme le dit le cliché, vous n'êtes aussi fort que votre maillon le plus faible. Des muscles abdominaux faibles, constitués des fessiers, des abducteurs de la hanche, des cuisses et des muscles abdominaux, contribuent tous au syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
Lorsque ces muscles sont faibles, ils ne peuvent pas aider les muscles et les tissus du corps, ce qui oblige le joueur à surutiliser ces tissus. La clé, bien sûr, est d'entraîner et de renforcer les muscles centraux afin qu'ils équilibrent l'effort fourni par les autres muscles.
Cela étant dit, tous les joueurs de football, y compris les plus jeunes, devraient s'engager dans une forme d'entraînement de base. Les étirements efficaces pour les joueurs de football comprennent :
Les joueurs plus âgés et les jeunes adultes peuvent intégrer la musculation à leur routine pour renforcer leur tronc. De plus, il est important que les joueurs maintiennent une bonne routine d'échauffement afin de ne pas se lancer dans un match sans être préparés.
Réduire la charge d'entraînement et le temps de jeu des joueurs
Au fil des années, de plus en plus d’articles ont parlé d’une épidémie croissante dans le football, et ce sont les joueurs qui participent à trop de matchs. Il n’est pas rare que des joueurs de 8 ou 9 ans jouent jusqu’à 60 à 80 matchs par an , ce qui est trop pour certains. Dans un article du NYTimes de 2016 , l’ancien gardien de but américain et détenteur de records Brad Friedel a déclaré que les joueurs dans la tranche d’âge optimale de 23 à 29 ans peuvent jouer jusqu’à 50 matchs. Mais Friedel a déclaré ceci : « Le problème est qu’avec l’augmentation du nombre de matchs en phase de groupe et des qualifications pour divers tournois, le nombre de matchs ne cesse d’augmenter. » Et cela contribue à des blessures plus graves et à un épuisement généralisé chez les joueurs.
La leçon à tirer pour les entraîneurs est simple et essentielle : ne surchargez pas vos joueurs. Donnez-leur suffisamment de temps pour se reposer entre les matchs et les séances d'entraînement, et faites-les tourner fréquemment pour qu'ils ne se surmènent pas. De plus, si un joueur semble devoir jouer à un effort ou une intensité réduits, évaluez-le rapidement et reposez-le pour éviter une blessure grave.
Un équipement de football adapté (et son utilisation) peut réduire le risque de blessure de la bandelette ilio-tibiale
Enfin, il y a la question de l’équipement de football : les blessures de la bandelette ilio-tibiale sont en partie dues à des impacts répétés. Il faut donc faire tout son possible pour protéger les tissus corporels des forces soutenues. En plus d’un entraînement et d’un repos appropriés, l’utilisation d’équipements « absorbant les chocs » peut réduire la quantité de force exercée sur les genoux.
Pour commencer, des produits tels que nos genouillères BodyShield sont formulés avec une protection contre les impacts. Essentiellement, cela réduit la tension sur l'articulation du genou et les tissus environnants lorsque les joueurs plient et étendent les genoux pour des coups de pied, des feintes et plus encore.
De plus, le choix des semelles peut également aider les joueurs. Par exemple, nos semelles SpeedGrip ® augmentent le contrôle du pied, ce qui assure naturellement une stabilité accrue du pied. Lorsque les joueurs courent et changent brusquement de direction sans stabilité adéquate, cela peut endommager les tissus déjà faibles du genou. Nos semelles donnent au pied plus de stabilité afin que les genoux ne subissent pas trop de tension.
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : une blessure gênante mais évitable
Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et la douleur qu'il provoque à l'extérieur du genou peuvent laisser les joueurs les plus coriaces sur la touche pendant des semaines ou des mois. C'est une blessure misérable, et la douleur peut survenir presque au hasard. Cependant, elle peut être évitée dans de nombreux cas, la récupération étant également gérable. Cela signifie simplement qu'un bon conditionnement, un bon équipement et une bonne gestion de la charge sont nécessaires pour que les joueurs ne cèdent pas sous la douleur du syndrome de la bandelette ilio-tibiale. En gardant à l'esprit les points de cet article, l'attention et l'énergie appropriées peuvent être concentrées sur le jeu, votre prochaine partie et le prochain tournoi, plutôt que sur la touche à soigner un genou douloureux.
