Jeunesse : la redoutable déchirure du ligament croisé antérieur – Comment réduire les risques au football

La déchirure du ligament croisé antérieur est l'un des pires cauchemars de tout athlète, et encore plus des footballeurs. Non seulement les blessures du ligament croisé antérieur sont extrêmement douloureuses, mais elles peuvent également éloigner le joueur du jeu pendant une période incroyablement longue, l'obligeant à manquer des mois, voire des saisons de jeu. Une intervention chirurgicale agressive et une physiothérapie sont nécessaires non seulement pour guérir la blessure, mais aussi pour prévenir les effets secondaires persistants.

Comme vous pouvez l'imaginer, il est préférable d'éviter complètement une déchirure du LCA plutôt que d'espérer le meilleur avec un traitement. Comme pour toute blessure, il n'existe aucun moyen infaillible d'éviter totalement les blessures du LCA. Cependant, il existe de nombreuses mesures que tout joueur peut prendre pour réduire le niveau de risque. Cet article explique ce qu'est une déchirure du LCA, puis donne une liste rapide de moyens d'atténuer les risques de subir une telle blessure.

Qu’est-ce qu’une déchirure du LCA ?

De nombreux lecteurs ont entendu parler d’une déchirure du LCA, mais ils ne savent peut-être pas ce que signifie ACL. Votre LCA est votre « ligament croisé antérieur ». Ce ligament relie votre os de la cuisse et votre tibia. Une déchirure du LCA se produit lorsque quelque chose rompt ou blesse ce ligament.

Une déchirure du LCA est souvent annoncée par un bruit sec ou une « sensation » de claquement dans le genou. Cela sera bientôt suivi d’une douleur intense et d’un gonflement dans la région du genou. Les athlètes souffrant de lésions du LCA verront leur amplitude de mouvement et leur équilibre gravement affectés, et ils seront incapables de participer à toute activité impliquant la jambe blessée.

Comment cela se passe-t-il ?

Les déchirures du LCA sont plus fréquentes dans les sports qui impliquent de nombreux arrêts ou changements de direction soudains, comme le football. Des pivots soudains, des atterrissages difficiles ou des impacts directs sur le genou lors de collisions peuvent tous provoquer une déchirure du LCA.

Façons de réduire le risque de déchirure du LCA

Bien qu'il n'existe aucun moyen d'éliminer le risque de déchirure du LCA au football, ce risque peut être réduit grâce à l'utilisation de certaines techniques et d'équipements de protection. Les outils permettant de réduire le risque de LCA peuvent inclure...

Entraînement musculaire et routines de conditionnement physique

Avant de vous lancer dans le football, votre corps doit être prêt à supporter la pression que vous allez lui imposer. Les entraîneurs doivent s'assurer que leurs joueurs participent régulièrement à des séances de musculation et de conditionnement physique. Cela permettra à leur corps de supporter la pression que le football leur imposera. Tout cela doit être accompagné d'une bonne alimentation et de beaucoup de repos.

Étirements dynamiques et échauffements neuromusculaires

Pour se protéger des déchirures du ligament croisé antérieur, les muscles doivent non seulement être forts, mais aussi souples et flexibles. Les étirements dynamiques et les échauffements neuromusculaires avant l'entraînement et les matchs sont d'excellents moyens de garder vos ligaments prêts. Le programme de prévention des blessures FIFA 11+ est un excellent point de départ .

Entraînement de l'équilibre et de la biomécanique

L'entraînement à l'équilibre et à la biomécanique est devenu un enjeu majeur non seulement dans le sport, mais aussi dans la sécurité au travail partout dans le monde. Le football implique souvent d'exercer une forte pression sur une seule jambe, que ce soit par des coups de pied ou des arrêts brusques. Les entraîneurs et les joueurs devraient investir du temps dans l'entraînement à l'équilibre afin que l'équipe puisse gérer ces moments de jeu de manière plus sûre.

Réduire la charge de travail

Les ligaments se contractent avant de se rompre. Les entraîneurs doivent être conscients que les jeunes joueurs ne sont pas forcément capables de supporter autant de tension que les joueurs expérimentés. Il est toujours conseillé de faire des recherches sur le nombre d'heures d'entraînement recommandées par semaine pour la tranche d'âge de votre équipe.

Portez un équipement de protection approprié

L'un des meilleurs moyens de réduire les risques de déchirures du LCA dues aux collisions est de se procurer un équipement de protection pour la jambe et le genou. En portant des jambières de football, les impacts sur le genou peuvent être atténués. Bien que les jambières de football ne fournissent pas une immunité totale, elles peuvent réduire le risque d'une déchirure du LCA causée par une collision du genou.

Comprendre les risques et savoir comment prévenir les blessures contribuera grandement à réduire les blessures aux jambes et aux genoux chez les jeunes joueurs de football. Découvrez notre dernière gamme d' équipements de protection et de haute performance , notamment des jambières de football, pour vous permettre de jouer au mieux sur le terrain.