Exercice en salle : ce qu'il faut faire et ne pas faire lorsque l'on porte un masque d'entraînement en salle de sport

Alors que la courbe s'aplatit, nous avons la possibilité d'aplatir certaines de nos propres courbes. Dans certains États, les salles de sport et les centres de remise en forme ont commencé à rouvrir. Qu'elles ouvrent avec une capacité limitée ou qu'elles rouvrent à plein régime, presque toutes les salles de sport exigent que les utilisateurs s'entraînent avec un masque.

Au cours de l'année écoulée, beaucoup d'entre nous ont pu constater à quelle vitesse nous pouvons perdre l'occasion d'aller à la salle de sport. Si nous voulons les garder ouvertes, il est important de suivre les bons protocoles pour assurer la sécurité de la communauté et éviter la fermeture des salles de sport. Cela dépendra en grande partie du bon usage du masque d'entraînement COVID.

Dans cet article, nous examinerons les règles de sécurité à faire et à ne pas faire lorsque vous portez un masque de sport en salle de sport.

À FAIRE : Couvrez vos yeux

Même si tout le monde aime voir votre sourire, vous allez devoir le cacher pendant un certain temps. Votre nez et votre bouche doivent être couverts en permanence lorsque vous êtes dans la salle de sport. Si vous portez le masque sous les narines, vous vous exposez toujours, ainsi que les autres, à une infection potentielle.

Les pires contrevenants sont les porteurs de « couches pour le menton ». Si votre masque d'exercice ne couvre pas votre bouche ET vos narines, autant ne pas en porter.

par GIPHY

À NE PAS FAIRE : Laisser tomber le masque pendant les séances

Les séries décroissantes sont une bonne chose, mais laisser tomber son masque pendant les séries est une mauvaise chose. Au début de la pandémie, de nombreux clubs de fitness exigeaient que les personnes fréquentant la salle de sport portent un masque lorsqu'elles se déplaçaient d'une zone à l'autre, mais pas pendant leurs séries. Aujourd'hui, cependant, il est reconnu qu'il s'agissait d'une pratique dangereuse.

C'est pendant l'activité physique que nous respirons le plus fort et que le risque de salive qui s'échappe et transporte les germes est plus élevé. Pendant vos séries, ou sur un tapis roulant, vous êtes beaucoup plus susceptible de propager les germes. De plus, vous respirez plus profondément et plus souvent, ce qui vous expose davantage.

Vous devez garder le nez et la bouche couverts en permanence, sauf lorsque vous buvez de l'eau. Lorsque votre masque d'entraînement est baissé pour une pause eau, essayez de ne pas respirer sur des surfaces ou des équipements.

À FAIRE : Trouver la bonne personne

Bien que les masques pour adultes soient généralement considérés comme étant de taille unique, ce n'est pas nécessairement le cas. Un masque bien ajusté doit passer par-dessus votre nez et sous votre menton, avec un ajustement serré sur les côtés de votre visage.

Pour déterminer la taille de masque dont vous avez besoin, mesurez la distance entre l'arête de votre nez et la base de votre menton. Voici un tableau de base de la façon dont cela se présente en termes de tailles de masque :

• Enfants : < 3,75 po
• Jeunesse : 3,75” - 4,5”
• Grand : 4,5 à 5,75 pouces
• XL : > 5,75 po

Si vous avez une barbe, vous devrez peut-être essayer une taille au-dessus si le masque ne rentre pas sous votre menton. De même, si vous êtes sur le point de passer à une taille supérieure et que vous utilisez un support de masque, vous aurez peut-être besoin d'une taille plus grande. De plus, assurez-vous que le masque reste en place, même lorsque vous ouvrez la bouche. Ceci est particulièrement important pour une utilisation en salle de sport, car vous risquez de respirer fortement.

À NE PAS FAIRE : Ajuster constamment

Si vous devez constamment ajuster votre masque, il se peut qu'il ne vous convienne pas. En plus d'être inconfortable, un masque COVID mal ajusté peut également augmenter votre risque. Non seulement il risque de ne pas couvrir correctement votre bouche ou votre nez, mais le toucher constamment avec vos mains risque de propager l'infection à partir des surfaces que vous touchez.

Chaque fois que vous enlevez ou mettez votre masque, vous devez d'abord vous désinfecter les mains. Si vous le relevez toujours, vous risquez d'introduire des germes et des bactéries à chaque fois que vous le touchez.

À FAIRE : Utiliser un insert de masque respirant

Les inserts de masque pour la salle de sport sont une excellente solution pour les amateurs de gym qui trouvent leur masque trop chaud, étouffant ou difficile à respirer. L'insert respirant crée un espace confortable à l'intérieur de votre masque d'entraînement, permettant à l'air de sortir et à l'air frais de circuler.

L'insert empêche le masque de pénétrer dans votre bouche, réduisant ainsi la respirabilité, de se mouiller et affectant vos performances et votre confort. Un bon insert de masque de sport doit se fixer efficacement à votre masque et être réglable pour s'adapter à votre nez. Cet ajustement assure non seulement la protection, mais empêche également les lunettes de s'embuer et maximise le flux d'air.

À NE PAS FAIRE : Utiliser des masques ventilés

Un masque avec une ventilation ou une valve peut sembler être un moyen évident de garder l'air que vous respirez frais. Chaque fois que vous expirez, le dioxyde de carbone s'échappe par la ventilation. Malheureusement, le CDC met en garde contre cette utilisation. L'accès facile aux ventilations signifie qu'elles compromettent la capacité du masque à empêcher le virus d'entrer ou de sortir.

Bien qu’un masque ventilé soit mieux que rien, il offre une protection nettement inférieure à celle d’un masque homologué et n’est toujours pas aussi respirant que l’utilisation d’un insert de masque.

À FAIRE : Augmenter progressivement

Laissez votre corps s’habituer au port du masque. Bien que la différence ne soit pas aussi importante que celle du port du masque à privation d’oxygène, qui semble être privilégié par les personnes portant des chaussures à bout ouvert, de nombreuses personnes constatent que leurs performances sont quelque peu réduites lorsqu’elles portent un masque.

Il est préférable de commencer plus lentement et à un rythme plus bas que lorsque vous ne portiez pas de masque. La réduction de l'oxygène pourrait affecter votre capacité à supporter les poids lourds ou les niveaux cardio intenses que vous aviez l'habitude d'utiliser. Ce stress supplémentaire vous expose au risque de vous énerver prématurément ou de vous blesser.

Commencez plus doucement et augmentez progressivement en fonction de ce que votre corps ressent. La bonne nouvelle est que même à un rythme plus lent, vous pouvez obtenir les mêmes résultats cardio ou brûle-graisses tant que vous maintenez la même fréquence cardiaque qu'auparavant. Ainsi, la tension supplémentaire exercée par le masque peut vous permettre d'obtenir les mêmes résultats, même à un rythme plus lent.

À NE PAS FAIRE : Aller à fond tout de suite

Le fait de ralentir va à l’encontre des principes de base de la salle de sport : « repoussez vos limites », « pas de douleur, pas de gain ». Mais si vous vous blessez, cette douleur va ronger tous vos gains.

Lorsque vous retournez à la salle de sport, surtout si vous avez arrêté de faire de l'exercice pendant le confinement, ne recommencez pas au même niveau qu'avant. Reprenez votre activité progressivement et vous retrouverez vos anciens records personnels en un rien de temps.

Si vous vous y prenez doucement, non seulement vous pourrez éviter les blessures, mais vous pourrez également vous habituer beaucoup plus rapidement au port du masque. Les masques dans les salles de sport vont probablement devenir un incontournable dans la plupart des États, au cours des prochains mois ou des prochaines années.

Adoptez une routine d'entraînement sécuritaire avec des masques et vous pourrez contribuer à votre sécurité et à l'ouverture des salles de sport pendant que nous traversons tous cette pandémie. Pour améliorer votre confort et réduire la fatigue, portez des masques bien ajustés, portez-les correctement et profitez des inserts de masque respirants, comme le PowerAir.