Conseils pour surmonter l'anxiété liée au port du masque pendant la COVID-19

Pour de nombreuses personnes, la pandémie de COVID-19 a entraîné une nouvelle forme d’anxiété : l’anxiété liée au port du masque. Il n’est pas surprenant que les masques puissent devenir chauds, lourds et comprimants sur le visage. Et pour certains, cela entraîne des sentiments de claustrophobie qui peuvent provoquer des crises de panique.

Ci-dessous, nous fournissons des informations pratiques sur la manière dont les personnes souffrant d’anxiété pendant la pandémie peuvent se sentir plus à l’aise et en sécurité lorsqu’elles portent un masque.

L’anxiété liée au port du masque liée à la COVID-19 : est-ce réel ?

La réponse est oui. L’anxiété liée au port du masque liée à la COVID-19 est bien réelle, pour les personnes souffrant de troubles anxieux, ayant des antécédents de claustrophobie et pour celles qui n’ont jamais ressenti d’anxiété auparavant. Pour certains, l’anxiété liée au masque se limite à une légère gêne. Pour d’autres, elle se traduit par une oppression thoracique, des sueurs, une accélération du rythme cardiaque, etc.

La pandémie a été pleine d’inconnues pour tout le monde et a laissé de nombreuses personnes effrayées et nerveuses. Une chose est sûre depuis le début : il est important de porter un masque pour arrêter la propagation du virus COVID-19. Alors que cette nécessité de porter un masque en public augmente, de plus en plus de personnes souffrent d’anxiété et de crises de panique liées au port du masque.

Les personnes qui ressentent de l’anxiété lorsqu’elles portent un masque facial peuvent appartenir à l’un des deux groupes suivants :

• a) Ceux qui ont déjà porté un masque et n'ont pas aimé la sensation qu'il procurait ont maintenant des associations négatives avec celui-ci
• b) Ceux qui ont immédiatement des pensées anxieuses à l'idée d'en porter un et croient qu'ils ne peuvent pas le faire

Quel que soit le groupe auquel appartient une personne, les sentiments d’anxiété et de panique associés au port du masque sont tout à fait normaux et valables.

Comment le port d’un masque facial augmente-t-il l’anxiété ?

Les personnes qui souffrent de crises de panique peuvent ressentir des symptômes allant de l’essoufflement, des restrictions thoraciques, des étourdissements, des bouffées de chaleur et une accélération du rythme cardiaque au cours d’un épisode.

Le port du masque peut être contraignant et chaud en raison de sa proximité avec le visage. Il peut provoquer chez les personnes anxieuses une poussée d'adrénaline et une réaction de combat ou de fuite. Cette expérience est suffisamment puissante pour rappeler aux personnes ce qu'est une crise de panique, déclenchant ainsi un épisode. Les masques faciaux entraînent également une réduction de la respirabilité qui peut ressembler à de la claustrophobie - un autre déclencheur d'anxiété et de panique.

Il est clair que la façon dont les masques sont conçus peut provoquer la panique chez les personnes souffrant de troubles anxieux. Ainsi, même s’ils protègent contre le virus COVID-19, ils ne sont pas aussi efficaces pour réduire les déclencheurs d’anxiété.

Les enfants peuvent-ils aussi en faire l’expérience ?

N’importe qui, quel que soit son âge, peut souffrir d’anxiété lorsqu’il porte un masque, y compris les enfants. Les jeunes enfants et les adolescents vivent des crises de panique de la même manière que les adultes, mais ont plus de mal à exprimer ce qu’ils ressentent. Cela peut les amener à réagir davantage et à être en colère ou irritables.

L’anxiété liée au masque chez les enfants peut se manifester par un refus d’aller n’importe où lorsque le port du masque est obligatoire ou par le fait de jeter leur masque facial par terre à plusieurs reprises, peu importe le nombre de fois que vous le leur mettez.

Conseils pour surmonter l'anxiété liée au port du masque pendant la COVID-19

Comme pour toutes les peurs, il existe des stratégies d’adaptation qui peuvent être utilisées pour surmonter l’anxiété liée au port du masque et désensibiliser votre corps au port d’un masque. La réalité est que les masques contre la COVID-19 sont là pour rester dans un avenir prévisible, et comme les bureaux devraient commencer à rouvrir dans les prochains mois, c’est le moment idéal pour commencer à renforcer la résilience.

Vous trouverez ci-dessous une liste de mesures utiles qui peuvent être prises pour lutter contre la panique et l’anxiété induites par le port du masque.

Pratiquer les techniques de respiration

Lors d’un moment d’anxiété, de simples exercices de respiration sont un excellent moyen d’aider votre cerveau à comprendre que vous êtes en sécurité.

Des techniques telles que la respiration en boîte, qui consiste à inspirer en comptant jusqu'à 4, à retenir sa respiration en comptant jusqu'à 4 puis à expirer lentement, sont conseillées en cas de crise de panique. Cet exercice simple signale à votre cerveau que vous recevez plus d'oxygène que vous ne le pensez. Par conséquent, il peut aider à soulager l'anxiété liée au masque, en particulier si vous sentez que votre respiration est restreinte.

Rappelez-vous que vous êtes en sécurité

Lorsque l'on se sent anxieux, il est facile de se laisser emporter par ses pensées et de croire que l'on est en danger immédiat. Les masques contre la COVID-19 peuvent nous donner l'impression que nous ne recevons pas suffisamment d'air, ce qui peut nous amener à penser : « Je ne peux pas respirer », « Je vais suffoquer », « Mes poumons ne fonctionnent pas correctement », etc. Ces affirmations ne sont pas vraies.

Entraînez-vous à porter un masque, même dans le confort de votre maison, et parlez-vous en utilisant des mots réconfortants pour vous rappeler que vous êtes en sécurité.

Ancrez-vous

Pratiquer la pleine conscience et rester ancré sont deux moyens de surmonter l'anxiété liée au masque. Ces techniques nous rappellent de rester présent à ce qui se passe autour de nous au niveau le plus élémentaire. Cela peut consister à remarquer la sensation de vos pieds sur le sol, à nommer les choses que vous voyez autour de vous, à toucher le tissu de vos vêtements ou à vous dire que vous êtes assis sur une chaise.

Utiliser cette technique tout en reconnaissant ce que vous ressentez est un mécanisme d’adaptation rapide qui peut être pratiqué partout où vous devez porter un masque – au bureau, à l’épicerie ou dans les transports en commun.

Faites des pauses régulières

Si vous travaillez dans un environnement où vous devez porter des EPI ou un masque en tissu pendant de longues périodes, comme au travail, veillez à faire des pauses régulières. Cela peut consister à aller aux toilettes pendant quelques minutes, à faire une promenade à l'extérieur ou à sortir dans un endroit où vous pouvez retirer votre masque en toute sécurité.

Intégrer des pauses masque dans votre journée peut être une autre façon d’atténuer tout sentiment d’anxiété que vous pourriez ressentir, surtout si le port d’un masque pendant de longues périodes est une préoccupation ou un facteur de stress pour vous.

Essayez l'aromathérapie

De nombreuses personnes souffrant d'anxiété trouvent que des parfums comme la lavande ou la menthe poivrée les encouragent à se détendre et à se sentir calmes. Si c'est votre cas, pourquoi ne pas essayer de prévenir ce problème en vaporisant votre masque facial d'un parfum doux et apaisant avant de l'appliquer.

Vaporiser votre masque avec des parfums d'aromathérapie essentiels est un excellent moyen de créer une association positive. Au fil du temps, la vue d'un masque facial devrait vous rappeler votre parfum préféré.

Rendez le port du masque amusant

Si vous êtes parent d'un enfant qui a du mal ou refuse de porter un masque, essayez d'en faire un jeu. L'objectif est de lui faire comprendre que le port du masque n'est pas une punition, mais plutôt une activité amusante et sans danger.

Essayez des techniques de distraction comme faire un puzzle pendant qu'ils mettent leur masque. Ou bien, impliquez-les et laissez-les choisir leur propre masque à porter. En leur permettant de choisir un imprimé amusant ou un motif coloré, ils auront l'impression d'avoir plus de contrôle.

Choisissez un masque facial respirant

Si vous pensez que votre anxiété liée au masque est uniquement due à la sensation que votre respiration est restreinte, choisissez un masque facial respirant.

Les meilleurs masques respirants doivent être fabriqués à partir de tissus légers tels que le coton ou le lin, doivent évacuer l'humidité et ne doivent pas irriter la peau. Les inserts pour masques faciaux sont un excellent moyen d'améliorer la respirabilité d'un masque en tissu. Ces dispositifs sont économiques, compatibles avec tous les types de masques et ne compromettent pas la sécurité.

Surmontez l'anxiété liée au port du masque contre la COVID-19 avec PowerAir

Les masques faciaux ne sont pas près de disparaître et la seule façon de surmonter les sentiments d'anxiété qu'ils provoquent est d'utiliser des techniques et des appareils qui peuvent améliorer votre expérience. L'insert pour masque facial PowerAir a été conçu pour rendre le port du masque plus confortable et plus sûr pour tout le monde. Achetez en ligne dès aujourd'hui !