***Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giovani giocatori alle prime armi***
Per un portiere, quelle mani diligenti portano sicuramente ricchezza e vittorie. Ma bloccare, schiacciare, deviare e riprendere costantemente la palla espone i portieri a una serie di infortuni alle mani che sono dolorosi e paralizzanti. Naturalmente, le mani sono la più grande preoccupazione del portiere, quindi è logico che facciano del loro meglio per proteggerle dagli infortuni.
Infortuni al portiere: uno sguardo più da vicino
Un infortunio alla mano per un portiere può assumere molti tipi e sedi: le mani, dopo tutto, sono costituite da molte ossa insieme a legamenti, tendini e muscoli. Detto questo, la maggior parte di queste lesioni si verificano alle dita, ai polsi e persino agli avambracci.
Gli infortuni possono manifestarsi in varie forme, a seconda di come il portiere prende o tocca la palla, di come la palla si muove in aria e della tecnica o del livello di protezione del portiere (ne parleremo più avanti).
Tieni presente, inoltre, che i portieri sono regolarmente esposti anche ad altre situazioni che possono portare a infortuni. Ciò include tuffarsi per prendere la palla (sbattere le dita contro il palo della porta) o se un avversario calpesta accidentalmente la sua mano (mentre si tuffa a terra per prendere la palla).
- Lividi
- Lesioni ai legamenti
- Lesioni da tendinite
- Lesioni articolari (distorsioni)
- Stiramenti muscolari (stiramenti)
- Ossa rotte/fratture
- Discolazioni
- Dito iperesteso
Inoltre, i sintomi comuni includono:
- Dolore e tenerezza
- Calore localizzato
- Scolorimento (a causa di emorragia interna)
- Rigonfiamento
- Arrossamento
- Rigidità
- Diminuzione del range di movimento (ROM)
- Articolazioni/dita bloccate (impossibilità di muovere il dito)
- Deformità e spostamento (osservati in ossa rotte/fratturate)
A parte l’adrenalina che sale nei momenti di tensione, gli infortuni alle mani si notano immediatamente. Sono un pasticcio fastidioso e pulsante che può mettere da parte anche i portieri più difficili. Ancora più preoccupante, le lesioni alle mani che non vengono adeguatamente affrontate e trattate peggioreranno, portando a dolore persistente, disabilità permanente e possibile deformità. Come dice il cliché, prevenire è meglio che curare, quindi siamo qui per darti alcuni suggerimenti su come evitarli.
Condiziona le mani, le dita e le braccia
Un aspetto spesso trascurato della prevenzione degli infortuni nel calcio (e in molti sport) è il condizionamento. Quanto più forte è un muscolo, un osso, un legamento o un tendine, tanto maggiore è il carico e lo stress che può sopportare, il che significa che è meglio protetto dagli infortuni. Le mani non sono diverse. Il condizionamento regolare e il rafforzamento delle mani proteggono i portieri da quegli infortuni frustranti e dolorosi che li tengono in panchina.
Enfatizzare la forma corretta quando si para la palla
Sviluppare la forma corretta del portiere è essenziale per prevenire infortuni, soprattutto per i portieri giovani e inesperti che vedono la palla come qualcosa da schiacciare o prendere. Puoi applicare la forma corretta sia al modo in cui gestisci la palla che alle cadute.
Quando si tratta del primo, devi concentrarti sull'angolazione leggermente in avanti delle braccia, dei polsi e delle dita. Le braccia non dovrebbero sporgere direttamente lungo i fianchi ma piuttosto leggermente in avanti. Quando prendi la palla, i polsi dovrebbero essere neutri o leggermente in avanti, non piegati all'indietro. Inoltre, vuoi prendere la palla con una forma a "W" formata dalle mani. Ciò significa palmi larghi e tenere le mani vicine con i pollici quasi a toccarsi (lo sapevi già!).
Quando si affrontano le cadute, si dovrebbe evitare di lasciare che il corpo tocchi il suolo tutto in una volta. Se ti capita di atterrare sulle mani in questo modo, c'è una buona probabilità che l'impatto ti ferisca le dita o i polsi. Invece, vuoi che il corpo tocchi terra per fasi.
Guanti da portiere da calcio e polsini per proteggere le mani
Naturalmente, la protezione contro gli infortuni alle dita sarebbe incompleta senza i guanti da portiere. Sono davvero un gioco da ragazzi. Detto questo, è importante scegliere i guanti da portiere giusti perché non sono tutti uguali. Alcuni offrono maggiore protezione mentre altri offrono meno. Devi anche pensare a come questi guanti influenzano le tue prestazioni e il tuo comfort.
Detto questo, i guanti da portiere contenenti salvadita, ovvero spine che corrono lungo ogni dito, sono la soluzione migliore contro gli infortuni alle mani. I salvadita limitano la mobilità delle dita, proteggendole da iperestensioni e danni ai tendini causati dalla presa goffa della palla. I portieri professionisti spesso evitano le parate con le dita a causa di questa limitazione della mobilità, che può diminuire le loro prestazioni. Tuttavia, per tutti gli altri livelli, i guanti da calcio con questa protezione per le dita sono l'ideale.
Inoltre, il taping per polsi e dita può offrire la protezione tanto necessaria per polsi e mani. Ad esempio, il portiere dei Seattle Sounders, Stef Frei, ha affrontato la sua parte di infortuni alle mani e ha iniziato a fasciarsi le dita e i polsi. Adattate dal Jiu-Jitsu e dalle MMA, queste pratiche di taping aggiungono stabilità al polso e alle dita in modo che non si pieghino facilmente fuori posizione.
Questo è l'ideale per i portieri professionisti e d'élite che preferiscono non indossare guanti da portiere con spine, ma anche i portieri di livello inferiore possono comunque utilizzare il taping.
Tieni sotto controllo gli infortuni del portiere
Gli infortuni del portiere sono frustranti e influenzano seriamente il tuo gioco, anche se sono lievi. È vero che non è possibile evitarli del tutto, ma è possibile ridurre notevolmente il rischio di subire tali infortuni.
La chiave è utilizzare le tre strategie di cui sopra: condizionamento regolare, tecnica adeguata e equipaggiamento protettivo. Assicurandoti di utilizzare tutte e tre le strategie, puoi evitare di passare tempo in disparte e più tempo a fare salvataggi epici!
