***Questo articolo fa parte di una serie educativa per genitori di calciatori e giocatori alle prime armi***
Non c'è un solo giocatore di calcio al mondo che non desideri la perfetta tripletta di velocità, potenza e controllo. Il giocatore più giovane in campo vuole la fisicità di un giocatore che ha il doppio della sua età, mentre il veterano del calcio che invecchia farà tutto il possibile per conservare l'atletismo dei suoi giorni di gloria. Aspettative a parte, queste tre caratteristiche sono essenziali per il successo e la longevità di un calciatore. Fortunatamente, non sono tutti aspetti della genetica superiore e i giocatori di tutte le età possono aumentare le proprie abilità in tutte e tre le aree.
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Impegnati nel condizionamento e nello stretching dinamico per il calcio
Quando si tratta di sviluppare velocità, potenza e controllo, il tuo corpo è la macchina definitiva. Un programma che incorpora esercizi come allenamento con i pesi, pliometria ed esercizi specifici per abilità farà miracoli per i giocatori di qualsiasi età.
I muscoli a contrazione rapida diventeranno più efficienti nel produrre un output esplosivo (che si traduce in maggiore potenza e velocità). Il cervello e i suoi circuiti svilupperanno un senso superiore di coordinazione motoria che consentirà ai giocatori di tagliare e spostarsi in campo senza perdere la palla.
Ma ecco un modo trascurato ma potente per migliorare tutti e tre questi aspetti: lo stretching dinamico per il calcio. Ad esempio, il programma 11+ della FIFA consiste in una serie di allungamenti dinamici che riducono il rischio e la gravità degli infortuni migliorando contemporaneamente la fisicità del giocatore. Ciò significa più velocità, potenza e controllo.
In una recensione narrativa del 2015, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine , gli autori hanno riferito che il programma FIFA 11+ può innescare una serie di vantaggi atletici. Loro includono:
- Agilità migliorata
- Abilità di salto migliorata
- Miglioramento dell’equilibrio funzionale e statico
- Migliori rapporti di forza dei muscoli posteriori della coscia/quadricipiti
- Tempi di stabilizzazione più rapidi (degli arti inferiori e del core)
La bellezza del programma è che è ampiamente disponibile per giocatori di tutte le età e livelli e non richiede attrezzature sofisticate e costose. È anche facile da eseguire in un periodo di tempo limitato, quindi allenatori e allenatori possono aggiungere gli allungamenti alle routine dei giocatori senza sacrificare il loro regime attuale.
2. Migliora la tua vista e la velocità mentale
Ci riferiamo alla tua capacità di sviluppare consapevolezza delle situazioni di gioco, riconoscere schemi e rispondere a uno scenario plausibile prima che accada. È l'abilità discreta che rende i campioni quello che sono.
Pensa a questa citazione del calciatore spagnolo in pensione Xavi Hernandes :
“La maggior parte dei giocatori che ho incontrato erano più veloci e più forti di me. Il processo decisionale è ciò che controlla le nostre azioni fisiche. Alcuni giocatori hanno una velocità massima mentale di 80 mentre altri sono capaci di arrivare a 200, io ho sempre cercato di arrivare a 200”.
In sostanza, Hernandes diceva che se i giocatori migliorano la loro consapevolezza mentale durante una partita, saranno in grado di rispondere più velocemente ai loro avversari. Possono anche ingannare/falsare gli avversari con movimenti inaspettati perché hanno "letto" dove sta andando il giocatore prima ancora che lui ci sia andato. Per avere un'idea migliore di come funziona, guarda il video qui sotto con Cristiano Ronaldo che fa il test su un soggetto.
Ronaldo non si muove necessariamente molto più velocemente del suo avversario: sta semplicemente leggendo in anticipo le mosse previste dal suo avversario. Quella straordinaria capacità mentale dà l’impressione che Ronaldo sia molto più veloce. Detto questo, ci sono tre componenti di questa abilità:
1) Anticipazione : si riferisce alla comprensione da parte del giocatore di come giocano se stesso, dei suoi compagni di squadra e degli avversari, e alla sua capacità di leggere e giocare tatticamente il gioco.
2) Riconoscimento : scansionare abitualmente l'intero campo e registrare ciò che accade intorno e lontano dalla palla.
3) Reazione - Dove l'anticipazione incontra il riconoscimento e i giocatori rispondono rapidamente ma abilmente a ciò che sta accadendo sul campo.
Lo sviluppo di questa abilità mentale consente ai concorrenti di giocare un gioco più veloce ma più controllato. Ci vuole tempo per affinare queste abilità, ma ci sono diverse tecniche che gli allenatori possono utilizzare per aiutare i giocatori a svilupparle.
Includono esercizi come indossare una benda sull'occhio mentre si pratica per espandere il campo visivo e legare liberamente le mani di un giocatore dietro la schiena in modo che pensi più velocemente nonostante abbia meno mobilità.
3. Indossa le solette giuste per le scarpe da calcio
Non dimentichiamoci dell'importanza della tua attrezzatura: fa un'enorme differenza in termini di velocità, potenza e controllo. Le scelte di abbigliamento e equipaggiamento di un giocatore possono aumentare o diminuire in modo significativo la potenza, la velocità e il controllo di un giocatore. Probabilmente non sorprende che le calzature di un giocatore influenzino direttamente o indirettamente le sue prestazioni in campo.
La ricerca scientifica ha anche approfondito il modo in cui l'ergonomia e il design delle solette e delle scarpe da calcio influiscono sulle prestazioni dei giocatori. In uno studio condotto dallo Sports Medicine Journal , è stato affermato che, in condizioni ottimali, la scelta delle tacchette da parte di un giocatore potrebbe influire sulla sua velocità del 3%. Non sembra molto, ma quel 3% è sufficiente per alterare drasticamente le prestazioni di un giocatore ed eseguire un passaggio o un tiro vincente.
Lo stesso studio ha inoltre osservato che la scelta delle solette da parte di un giocatore può aiutare a migliorare il controllo dell'equilibrio, il senso di sé nello spazio (propriocezione) e impedire che i piedi scivolino nella scarpa. Ciò alla fine porta a un miglioramento del controllo, consentendo ai giocatori di apportare bruschi cambiamenti al ritmo e gestire la palla senza perdere un passo.
Le solette Storelli SpeedGrip® sono state realizzate per aiutare i giocatori a raggiungere nuovi traguardi in termini di velocità, potenza e controllo. La tecnologia SpeedGrip® aggiunge aderenza alle scarpe da calcio in modo che i giocatori possano ottenere una trazione extra ad ogni passo, consentendo loro di ottenere risultati più elevati in queste tre abilità.
È anche pensato per garantire il comfort, il che è importante perché una vestibilità inadeguata distrae abbastanza da distrarre il giocatore dal gioco. Detto questo, abbiamo visto i giocatori segnalare miglioramenti sorprendenti nelle loro prestazioni, e alcuni hanno notato aumenti significativi nella loro velocità.
Velocità, potenza, controllo: sono ai tuoi piedi
Migliorare velocità, potenza e controllo richiede dedizione. Non accadrà da un giorno all'altro, ma queste competenze sono completamente alla tua portata e possono essere sviluppate con gli approcci e la formazione giusti. Se ti affidi alle tre tattiche sopra menzionate, supererai i tuoi limiti percepiti e farai passi da gigante nelle tue prestazioni.
