Comment pirater les masques faciaux pour les séances d'entraînement cardio

Les sportifs de tous niveaux, des athlètes professionnels aux amateurs, et même le simple habitué des salles de sport, sont toujours à la recherche de nouveaux appareils et de nouvelles techniques pour tirer le meilleur parti de leurs séances d'entraînement. Étant donné que beaucoup d'entre nous doivent désormais porter des masques pour s'entraîner, il est utile de comprendre comment faire en sorte que le masque nous soit utile.

Appuyez-vous sur la tension supplémentaire

De nombreuses personnes trouvent que le port d'un masque facial pendant l'exercice entraîne une respiration restreinte et difficile. Cela peut signifier plus de stress pour le corps et affecter vos résultats. Cependant, cela ne doit pas nécessairement affecter vos gains cardio.

Considérez le masque comme un outil plutôt que comme un obstacle. C'est comme faire un sprint normal plutôt qu'un sprint en parachute. Les deux sont des moyens efficaces de s'améliorer, mais ils nécessitent des approches différentes, et les deux peuvent faire de vous un athlète plus complet.

Si votre respiration est plus restreinte, vous ne pourrez peut-être pas courir aussi loin ou aussi vite que d'habitude. Bien sûr, un masque Covid n'est pas aussi restrictif qu'un masque d'altitude (mais il n'a pas non plus l'air aussi ridicule).

Cependant, la tension supplémentaire peut vous aider à atteindre plus rapidement les niveaux de fréquence cardiaque et les efforts physiques ciblés. Cela signifie que même si vous allez un peu plus lentement et pendant moins de temps, vous pouvez en fait augmenter le temps total pendant lequel vous êtes à des fréquences cardiaques d'entraînement optimales. C'est un peu comme l'utilisation de l'entraînement sous tension (TUT) pour l'haltérophilie. Dans le TUT, vous soulevez moins de poids mais vous passez plus de temps sous tension, ce qui contribue à un développement musculaire rapide.

Changez votre façon de suivre vos progrès

Faire du cardio avec un masque facial n'est pas tout à fait la même expérience. Vous devrez peut-être modifier votre façon de le suivre. Parmi les méthodes courantes de suivi des progrès, on trouve le temps, la distance et/ou la vitesse. Toutes ces méthodes sont efficaces dans des conditions normales. Mais si le masque de sport augmente la tension, ces chiffres peuvent être décourageants et trompeurs.

Envisagez plutôt de prêter plus d'attention à votre rythme cardiaque. Vous devez toujours vous en tenir à des plages horaires normales (généralement 15 à 30 minutes, 10 à 20 minutes pour les débutants) pour bénéficier des bienfaits du cardio. Cependant, pendant ce temps, ignorez la vitesse et la distance au profit de la fréquence cardiaque.

Morgoth666, CC BY-SA 3.0 , via Wikimedia Commons

En général, vous devez rester autour de 70 % pour l'entraînement cardio. Une fréquence cardiaque estimée peut être obtenue en utilisant votre groupe d'âge dans le tableau ci-dessus. Si vous préférez l'entraînement HIIT, visez 80 à 95 % pendant l'intervalle de haute intensité et 40 % pendant l'entraînement HIIT. -50% pendant l'intervalle de récupération.

Les montres connectées, les tapis de course et les appareils de fréquence cardiaque peuvent vous fournir des mesures de fréquence cardiaque assez précises. Cela peut vous permettre de surveiller vos progrès dans le contexte de votre fréquence cardiaque. Par conséquent, vous avez une représentation plus précise des efforts que vous avez déployés. et peut faire un meilleur travail pour rester dans des zones cardio optimales. Même lorsque vous n'avez plus besoin de masque pour la salle de sport, c'est un excellent moyen de continuer à suivre vos progrès.

Trouvez un masque facial plus confortable

La plupart des coureurs constateront que les effets du port d'un masque facial pour s'entraîner ne sont pas trop extrêmes. Cela peut être un choc les premières fois, mais cela se normalise rapidement. La plupart des gens s'adaptent relativement rapidement et l'impact sur leurs performances diminue au cours des premières semaines.

De plus, contrairement à la croyance populaire, une étude récente a révélé que le port du masque pendant l’exercice n’augmente pas l’absorption de dioxyde de carbone ni le risque d’hypoxie hypercapnique. Il n’est pas nécessaire de rechercher un masque particulièrement restrictif, car la différence globale est minime. Vous souhaitez plutôt trouver un masque qui offre une protection tout en étant confortable et respirant.

L'une des meilleures façons d'y parvenir est d'utiliser un insert de masque facial. L'insert est réutilisable et s'insère à l'intérieur de vos masques préférés. Cela change la forme, lui permettant de s'adapter plus confortablement à votre visage, tout en améliorant la circulation de l'air. En conséquence, vous obtenez toute la protection de votre masque normal sans humidité, sans air recyclé et sans tissu aspiré dans votre bouche lors d'une respiration intense. L'insert de masque respirant PowerAir est réglable pour s'adapter aux caractéristiques uniques de votre visage, garantissant confort et sécurité.